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随着移动互联网的快速发展，我们已经习惯了在晚上使用手机和平板电脑。但是，许多研究表明，晚上使用电子设备会影响我们的健康和睡眠质量。因此，为了保持健康和良好的生活习惯，我们应该在晚上禁用一些app。
1.社交网络:例如Facebook、Twitter和Instagram。除非有紧急情况，否则您应该尽量避免在晚上浏览社交媒体。因为这会导致您的大脑受到刺激，进而影响您的睡眠。
2.新闻应用:虽然有时候我们需要了解最新的新闻，但晚上阅读可能会影响睡眠。因此，最好是在早上或下午的时候浏览新闻。
3.游戏:如果您经常沉迷于游戏，那么晚上就不应该玩游戏。因为游戏会让你感到兴奋，进而影响睡眠。
4.电子书:寻找好的阅读材料是不错的，但是电子书会有光线刺激眼睛，反复照亮的屏幕会影响睡眠。
5.音乐应用:虽然有些人认为听着音乐入眠是种有效的方式，但是暴露在耳朵里的声音也会刺激到大脑，进而影响睡眠。
6.邮件应用:除非有或急的工作任务需要处理，否则晚上还是关掉邮箱吧。
7.购物应用:购物是您可以等到白天再进行的。晚上就安心休息吧。
8.记事本应用:晚上用记事本记录想法和事情可能会激发好奇心和焦虑感，进而影响睡眠。
9.上班打卡应用:考虑到身体和工作的平衡，晚上关掉上班打卡应用可能是一种更好的选择。等到明天早上再来打卡吧。
10.计时器应用:当您需要休息时，可以直接将计时器关掉，这样可以放松大脑。
我们也可以在晚上使用一些有助于睡眠和放松的app。
1.白噪声应用:白噪声可以帮助您放松身心，进而入眠。
2.冥想应用:冥想是一种有效的放松方式，可以帮助我们平复心情。您可以下载一些冥想应用，如calm或headspace。
3.睡眠监测应用:应用可以监测您的睡眠质量，帮助您更好地了解您的睡眠情况。
4.夜间灯应用:有些应用程序可以更改屏幕亮度和色温，以适应您的视网膜，使它更接近舒适的照明水平。
5.过滤应用:有一些应用程序可以屏蔽手机上的一些功能或应用程序，帮助您在晚上放松自己。
随着世界进入数字化时代，我们会越来越多地使用电子设备。在晚上使用电子设备的影响也被越来越多的人所关注。
1.影响睡眠质量:使用电子设备刺激大脑，使我们感到兴奋，进而影响睡眠质量。
2.破坏生物钟:人体的生物钟受到日光的影响。晚上使用电子设备会使人类的生物钟失调。
3.对眼睛的伤害:夜晚光线较暗，为了适应环境，我们的眼睛会自动调整来看清屏幕上的内容。这样长期下来，会引起眼睛疲劳甚至近视。
4.对大脑的长期影响:晚上使用电子设备影响大脑的发育和思维能力。虽然这个问题尚未完全解决，但越来越多的研究表明晚上使用电子设备并不利于大脑的长期发育。
虽然禁用app可以帮助我们睡眠，但有时候我们需要做其他事情来放松自己。
1.阅读一本好书:阅读是一种最能放松身心的活动之一。你可以在床上读一本轻松的小说或睡前的灵感启发。
2.冥想:冥想可以帮助我们放松身心，平衡情绪。通过深呼吸和冥想放松身体，减轻焦虑感和紧张感。
3.泡个热水澡:享受冲凉的快乐也是一些人必须经历的步骤。泡个热水澡可以让身体放松，帮助入睡。
4.听下音乐:如果你不想在晚上默默无闻，你也可以选一首从前听到你至今最爱听的歌，让歌曲的轻柔音乐缓解疲劳和压力。
5.与兴趣爱好相处:如果您有某些兴趣爱好，您可以利用晚上的时间来处理或享受它们。例如做手工，绘画，弹吉他或者散步。
总之，在晚上尽量避免使用电子设备，注意保护眼睛，保持良好的生活习惯和健康。
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