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晚上已经成为人们使用手机的高峰期。然而，长时间使用手机会给我们带来很多的负面影响，如视力下降、失眠等。因此，在晚上使用手机时，我们不仅要注意使用时间，还要注意使用的软件。下面是100款晚上禁用的app大全和100款夜间必备软件app建议：
1. 社交类app：如微信、QQ、微博等，这些应用会让你时刻关注消息通知，容易干扰你的睡眠。
2. 影视类app：在晚上看电视或电影容易打乱你的睡眠时间，刺激你的神经，成为烦躁和失眠的主要原因。
3. 游戏类app：长时间使用会让你入迷，影响你的睡眠质量。
4. 网购类app：晚上购物会影响你的后续计划，既影响睡眠又会影响第二天的工作计划。
5. 阅读类app：晚上长时间阅读会使你的眼睛疲劳，影响睡眠。
1. 小睡眠：夜晚不能接听电话时，可开启小睡眠，会自动回复来电并提供催眠睡眠曲。
2. 蓝光过滤：如Twilight等，可过滤掉手机屏幕蓝光，避免对睡眠的影响。
3. 自然之音：如白噪声和雨声app等可让你听到自然的声音，帮助你入睡。
4. 放松音乐：音乐是一种强大的放松工具，会令你放松身心，进入睡眠状态。如sleepytime和Slumber等。
5. 睡眠计时器：如Sleep Cycle等，能帮你计算睡眠时间，监测睡眠质量，做到科学睡眠。
1. 保证舒适的睡眠环境：尽量保证气温、湿度、光线、噪声等因素适宜，营造舒适的睡眠环境。
2. 合理安排作息时间：保证睡眠时间充足，合理分配日常工作、学习和娱乐时间。
3. 科学饮食：晚餐应该清淡，突食和暴饮暴食会影响睡眠。
4. 心理疏导：晚上避免沉溺于情感问题，保持心情愉快。
5. 充分锻炼：身体充满活力时，入睡会更容易，应当在晚上尽量锻炼身体。
晚上使用手机时应该慎重，避免使用会影响睡眠的应用程序。并且，应该选择适合晚上使用的软件，如睡眠计时器、自然之音等。除此之外，还应该注意晚上的生活作息，保证睡眠环境的舒适性，保持心理健康。
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