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做AJ（also known as跃起双腿）是一种极具挑战性的运动方式，不仅能够锻炼全身肌肉，还能够提高身体协调性和平衡感。以下是一些精选的高清图片大全大图下载，供您欣赏和参考：
坐着轮流提双腿是一种简单易行的健身动作，可以帮助加强腰、腿、臀部和腹部的肌肉，并促进血液循环。以下是该运动的一些主要效果：
增强核心力量：坐着轮流提双腿可以让您的核心肌群得到充分锻炼，包括腹直肌、腰部和背部肌肉。
改善肠胃功能：该运动可以刺激消化系统，促进排便，缓解便秘。
塑造完美曲线：提升臀部肌肉和加强大腿的内侧和外侧肌肉，可以塑造美丽的曲线。
提高身体协调性：坐着轮流提双腿需要同时控制上下半身，可以提高身体协调性和平衡感。
以下是一个简单的做AJ的姿势视频教程，帮助您更好地掌握该运动的技巧：
这里还提供一些与做AJ相关的图片素材，以供您参考和使用：
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