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什么是AJ？

AJ是一种瑜伽体位，也被称为“螠躺式”、“轮流提双腿式”等。这个姿势可以帮助身体放松，增强核心肌肉，稳定身体和提高平衡感。

如何做AJ？

1. 先平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，把手臂伸直放松。

2. 弯曲膝盖，把双脚放在垫子上，与骨盆同宽。

3. 慢慢地提起你的双腿，使它们和地面垂直，直到感觉到你的核心肌肉正在使用。

4. 保持呼吸平稳，维持这个姿势20到30秒。

5. 慢慢放松，放下双腿，放松呼吸，休息数秒。

6. 可以重复以上步骤2-3次。

坐着轮流提双腿能起到什么效果？

这个姿势可以帮助你减轻压力和放松身体，也可以让你的核心肌肉更加强壮。同时，它还可以锻炼平衡感，帮助你在其他瑜伽体位中稳定身体。

此外，这个姿势还有助于减少腰部和臀部压力，促进淋巴液循环，有益于身体的排毒、肌肤美容等方面。

做AJ的高清图片大全大图下载

（以下为图片链接）

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2. https://www.google.com/search?q=AJ高清图片&rlz=1C1CHWL_zh-CNUS925US925&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=0TCs4F8PZqfETM%252CMMy2pFsvu4mPfM%252C_&vet=1&usg=AI4_-kQ-jHOm_cIzJvmp0zhBHWJkzJ_vJA&sa=X&ved=2ahUKEwiZnJm50MvyAhV_bjgGHX9EBYAQMygFegUIARDVAw&biw=1366&bih=657#imgrc=0TCs4F8PZqfETM

做AJ的姿势视频教程

以下是一段关于如何做AJ的视频教程，你可以在这里学习更多内容：（视频链接）

（视频中可以先介绍一些注意事项，然后详细讲解如何采取正确的姿势）

AJ的素材图片

以下是一些关于AJ的素材图片，可以用于设计海报、宣传册等：（图片链接）

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2. https://www.google.com/search?q=AJ瑜伽素材&rlz=1C1CHWL_zh-CNUS925US925&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=uAzCWGArN4Y8vM%252Cv3ILnXp3gKgZBM%252C_&vet=1&usg=AI4_-kQByyam7Q6vqF2BizsAR8tuq5RXbA&sa=X&ved=2ahUKEwiMrqTHz8vyAhVKyjgGHQnSBCkQ9QF6BAgVEAE&biw=1366&bih=657#imgrc=uAzCWGArN4Y8vM

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